Kalusugan, ang mga medikal na eksperto ay nagbibigay ng mga tip sa gawin sa, don'ts ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis - Yahoo! Canada News
Module ng katawan
Tue Okt 6, 7:46 PM
Sa pamamagitan ng Lauren La Rose, Ang Canadian Press
Advertisement
Toronto - Brad Schoenfeld ay ginawa ito ng kanyang negosyo upang matulungan ang mga kababaihan na makakuha ng sa hugis, at fitness humahantong sa, sa panahon at pagsunod sa pagbubuntis ay walang exception.
Ang fitness dalubhasa at may-akda, na nagmamay-ari at nagpapatakbo ng Personal Training Center para sa mga Kababaihan sa Scarsdale, NY, kamakailan binabayaran ng isang pagbisita hilaga ng hangganan upang ibahagi ang mga tip sa kapwa mga propesyonal sa pag-eehersisiyo sa ang Do at don'ts ng maternal fitness.
"Maaari mong gawin pinsala sa iyong sarili kung ikaw ay pagsasanay, ngunit kung hindi mo masanay maayos kapag ikaw ay buntis na hindi mo lamang ay maaaring makapinsala sa iyong sarili, maaari mong makapinsala sa isang sanggol, at na ay isang bagay na napaka, napaka libingan," sinabi Schoenfeld sa isang pakikipanayam sa sa CAN-angkop-Pro conference at trade show sa Toronto.
Pagdating sa kung ano ang mga buntis na kababaihan ay dapat iwasan, Schoenfeld ay may isang listahan ng tatlong pangunahing mga don'ts: hindi makapag naubos, inalis ang tubig o overheated. Nakakapagod na dapat ng mga partikular na pag-aalala para sa parehong mga buntis na kababaihan at mga sa kanilang kumpanya habang exercising, siya idinagdag, noting na ang anumang mga palatandaan ng hilo, disorientation o makabuluhang heartburn ay malinaw na palatandaan upang ihinto.
Advises din siya laban sa paggamit ng hindi matatag na ibabaw pagsasanay, tulad ng malaking bola ng ehersisyo.
"Kapag ikaw ay sa isang hindi matatag na ibabaw, ikaw ay sumusuporta sa karami ng (iyong katawan) sa pamamagitan ng core at sa pamamagitan ng pagpapalit na ito ang taasan ang posibilidad ng isang babae na lagas," sinabi Schoenfeld, may-akda ng "Niya Sculpting Katawan perpektong" (Human kinetika).
Bago kahit na teternuhin up, sinabi Schoenfeld ng ito ay kritikal na mga buntis na kababaihan ay unang kumunsulta sa isang manggagamot. Gayunpaman, sa sandaling sila ay ibinigay ang lahat-malinaw na ay hindi nangangahulugan na sila ay ibinigay menu Blanche.
"Talaga, kung ano ang pagsasanay ay dictated sa pamamagitan ng kung ano ang nagawa mo na muna."
Ang posisyon ng papel sa pagsasakatuparan at pagbubuntis sa pamamagitan ng Canadian Academy of Palakasan Medicine sabi na ang mga kababaihan na may mababang-panganib pregnancies na dating aktibo ay maaaring magpatuloy ng ehersisyo sa panahon ng unang tatlong buwan sa isang maximum ng 30 hanggang 40 minuto, tatlo sa apat na beses sa isang linggo.
Aerobic at lakas mga conditioning pagsasanay ay inirerekomenda, kasama na ang mabilis na paglakad, ang nakapirmi pagbibisikleta at paglangoy.
Ang akademya din pinapayo ang paggamit ng ang PARmed-X (Pisikal na Aktibidad kahandaan Medical Examination) para sa Pagbubuntis tool, isang patnubay para sa kalusugan screening bago sa pagkuha bahagi sa prenatal fitness klase o pagsasanay.
Ngunit papel co-may-akda Dr. Julia Alleyne sinabi may paunang data na nagpapakita ng isang sabik exerciser na-nakakondisyon ay maaaring upang ipatupad lampas sa 30 minuto sa isang oras.
"Kami ay nakikita na hindi lamang ay may hindi masama epekto upang ipatupad, ngunit ang aming mga kasalukuyang alituntunin - na konserbatibo - ay maaaring ma-stretched na may naaangkop na pagmamanman at pagmamatyag," sinabi Alleyne, isang manggagamot ng gamot ng sports, physiotherapist at medical director ng Palakasan CARE sa College Hospital ng Toronto ng Kababaihan. Ospital ang paglulunsad ng isang klinika sa susunod na linggo na nakatutok sa pagsasanay at pagbubuntis-target ang mga kababaihan na humahantong hanggang sa, sa panahon at pagsunod ng pagbubuntis.
Paunang pananaliksik kahit na nagmumungkahi na sa sitwasyon na kung saan doon ay isang katamtaman panganib, tulad ng isang babae na may diabetes o pagdala ng mga twins, ay hinihikayat pa rin ang mababang antas ng aktibidad, sinabi niya.
Gayunpaman, ang Alleyne sinabi kababaihan na hindi dati ay nakikibahagi sa pagsasanay ay dapat na maiwasan ang paggawa ng gayon hanggang sa ikalawang tatlong buwan.
"Ang iyong puso at sirkulasyon ay tungkol sa 30 bawat sentimo mas dami kapag ikaw ay buntis, sa gayon ay upang magdagdag ng ehersisyo na iyon, ang unang tatlong buwan ay hindi ang panahon upang gawin ito dahil sa ang halaga ng mga pagbabago na ay pagpunta sa."
Ang mga tala ng papel na pananaliksik ay natagpuan ng mga kababaihan na exercised sa buong pagbubuntis iniulat sa mas lundo, hindi pagkakatulog, pagkabahala at depression. Din sila natagpuan ng isang makabuluhang pagbaba sa mga mga mga musculoskeletal reklamo at mga kaugnay na pisikal discomforts tulad ng cramps sa pagduduwal at binti.
Schoenfeld sinabi ay dapat na mayroong isang mas mataas na pokus hindi lamang sa core pagsasanay ngunit din sa pagbuo ng core pagtitiis, dahil sa ang paglilipat ng gravity sa katawan ng isang buntis na babae at nadagdagan ang pilay sa mas mababang kalamnan likod. Siya nagmumungkahi ng babae na isama ang mga static na gumagalaw, tulad ng isa na kilala bilang ang makapal na tabla, na kasangkot sa humahawak at pagpapanatili ng ayos ng buong katawan at kalamnan.
"Ang mga cool na bagay tungkol dito ay na maaari mong gawin ang isang tabla kung maaari lamang gawin ng mga limang segundo, pahinga, gawin ang isa pang limang mga segundo, pahinga," siya sinabi. "Ito ay hindi tulad ng 'walang sakit, walang makamit na' pilosopiya."
Sinabi Schoenfeld sa kabila ng mga benepisyo sa isang aktibong pagbubuntis, cautions niya ang mga buntis na kababaihan at mga pagsasanay sa kanila na magkamali sa bahagi ng pag-iingat.
"Saan maaari mong uri ng push nakalipas na ito, (kapag) hindi ka buntis sabihin mo, 'Halika sa, maaari mong matigas na sa labas.' (Pagbubuntis ng) ay hindi isang oras sa matigas na anumang bagay dahil ikaw lamang ang hindi alam, "siya sinabi.
"Kahit na kung ang 99 porsiyento ng oras pinong iyong mga tao, na ang isa sa bawat sentimo ng ang oras ay hindi nagkakahalaga ng pagkuha na panganib, at doon ay hindi kailangan. Hindi mo hinahanap upang itakda ang record sa 40-bakuran gitling sa panahon ng pagbubuntis. "
Email Story
IM Story
Napi-print Tingnan ang
Mag-upload ng mga larawan sa Flickr
Pinakabagong ulo
Demokratikong lider na secure ang mahalaga 60 na boto ng Senado para sa pangangalaga ng kalusugan ng Obama oberholin Ang Canadian Press
Cdns bigyan pagpasa grado sa lahat ng tatlong mga antas ng gov't sa trangkaso handling: poll Ang Canadian Press
CDC revises kung paano karaniwang autism ay; 1 sa 110 Amerikano bata ay may sakit Ang Canadian Press
NS pasilidad para sa itak pinagana masikip kapag pag-abuso naganap: ulat Ang Canadian Press
Surgeons matagumpay na alisin ng nakamamatay na mga karayom mula sa loob ng Brazilian lalaki Ang Canadian Press
Archive ng Health News
Paunang klima pakikitungo Canadian Press
Mga Dems secure ang 60 boto sa kalusugan kuwenta Reuters
GOP senador: Dems Pursuing 'Pampulitika Kamikaze' ABC
I-back na may karagdagang mga balita para sa iyo ngayon. Ito ay amazing kung magkano ang magandang impormasyon sa ito bagay-bagay out doon kung alam mo kung saan upang tumingin. Tatlong sa mga partikular na natagpuan ko ang tunay na mahalaga ay ...
Walang babae, 12, ay buntis at nangangailangan ng pangangalaga sa Charlotte lugar
Iredell serip Office Lt. Julie Gibson sinabi Linggo gabi na investigators ay hindi nakatanggap ng anumang mga tip mula sa pampublikong at walang kongkreto impormasyon ... Basahin Higit ...
Toronto - Brad Schoenfeld ay ginawa ito ng kanyang negosyo upang matulungan ang mga kababaihan na makakuha ng sa hugis, at fitness humahantong sa, sa panahon at pagsunod sa pagbubuntis ay walang exception. ... Magbasa pa ...
Pagkain mga tip para sa pagbubuntis
Lang nalaman ikaw ay buntis. Ang isang espesyal na yugto ng buhay na ngayon ang paglalahad. Paano mo sikuhin ang iyong nakapagpapalusog katayuan upang palusugin ang sanggol na ikaw ay ... Magbasa pa ...
Na ang lahat ng mga balita para sa mga guys ngayon, kaya hanggang sa susunod na, salamat para sa pagpapahinto sa pamamagitan ng.
Ipadala ang post na ito 
