Print Story: Kalusugan, ang mga medikal na eksperto ay nagbibigay ng mga tip sa gawin sa, ang mga don'ts ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis sa Yahoo! Canada News
Tue Oct 6, 7:46 PM
Sa pamamagitan ng Lauren La Rose, Ang Canadian Pindutin
Toronto - Brad Schoenfeld ay ginawa ito ng kanyang negosyo upang matulungan ang mga kababaihan na makakuha ng sa hugis, at fitness na humahantong sa, sa panahon at sumusunod sa pagbubuntis ay hindi exception.
Ang fitness dalubhasa at may-akda, na nagmamay-ari at nagpapatakbo ng Personal Training Center para sa mga Babae sa Scarsdale, NY, kamakailan ng bayad sa isang pagbisita hilaga ng hangganan upang ibahagi ang mga tip sa kapwa mga propesyonal sa pag-eehersisiyo sa gawin ay at don'ts ng maternal fitness.
"Maaari mong gawin ang pinsala sa iyong sarili kung ikaw ay pagsasanay, ngunit kung hindi mo tren maayos kapag kayo ay buntis na hindi mo lamang maaaring makapinsala sa iyong sarili, maaari mong makapinsala sa isang sanggol, at na ay isang bagay na napaka, napaka libingan," sinabi Schoenfeld sa isang interbiyu sa Maaari-Pagkasyahin-Pro conference at trade ipakita sa Toronto.
Kapag pagdating sa kung ano ang mga buntis na kababaihan ay dapat iwasan, ang Schoenfeld ay may isang listahan ng mga tatlong pangunahing mga don'ts: hindi naubos, inalis ang tubig o overheated. Nakakapagod ay dapat ng mga partikular na pag-aalala para sa parehong mga buntis na kababaihan at mga sa kanilang kumpanya habang exercising, siya idinagdag, noting na ang anumang mga palatandaan ng pagkahilo, disorientation o makabuluhang heartburn ay malinaw na mga palatandaan upang ihinto.
Siya din advises laban sa paggamit ng hindi matatag na ibabaw pagsasanay, tulad ng mga malalaking bola ehersisyo.
"Kapag kayo ay sa isang hindi matatag na ibabaw, ikaw ay sumusuporta sa karami ng (iyong katawan) sa pamamagitan ng core at sa pamamagitan ng pagbabago na ito ay taasan ang posibilidad ng isang babae na lagas," sabi Schoenfeld, may-akda ng "Niya Sculpting Katawan perpektong" (Human kinetika).
Bago kahit teternuhin up, Schoenfeld sinabi ito ay kritikal na buntis na kababaihan ay unang sumangguni sa isang manggagamot. Gayunpaman, sa sandaling sila ay binigyan ang lahat-ng-malinaw na ay hindi nangangahulugan na sila ay ibinigay menu Blanche.
"Talaga, ano ay ang ipatupad ang mga dictated sa pamamagitan ng kung ano ang nagawa mo na muna."
Isang posisyon na papel sa pagsasakatuparan at pagbubuntis sa pamamagitan ng Canadian na Academy of Palakasan Medicine sabi na ang mga kababaihan na may mababang-panganib pregnancies na dati aktibo ay maaaring magpatuloy ng ipatupad sa loob ng unang tatlong buwan sa isang maximum ng 30 hanggang 40 minuto, ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.
Aerobic at lakas conditioning pagsasanay ay inirerekomenda, kabilang ang mga mabilis na paglalakad, nakapirme pagbibisikleta at paglangoy.
Akademya na din pinapayo ang paggamit ng mga PARmed-X (Pisikal na Aktibidad kahandaan sa Medical Examination) para sa tool ng Pagbubuntis, isang patnubay para sa kalusugan screening bago sa pagkuha ng bahagi sa prenatal fitness klase o mga pagsasanay.
Subalit ang papel ng kamay-akda Dr Julia Alleyne sinabi may paunang data na nagpapakita ng isang sabik na exerciser na ay mahusay na kundisyon ay maaaring upang ipatupad lampas sa 30 minuto sa isang oras.
"Kami ay nakikita na hindi lamang bang walang masama na epekto sa ehersisyo, ngunit ang aming kasalukuyang mga alituntunin - na kung saan ay maingat - ay maaaring ma-stretched na may naaangkop na pagmamanman at pagmamatyag," sabi Alleyne, ang isang manggagamot ng gamot ng sports, physiotherapist at medical director ng Palakasan pangangalaga sa Toronto College Babae sa Hospital. Ospital ay paglulunsad ng isang klinika sa susunod na linggo na nakatutok sa ehersisyo at pagbubuntis-target ng mga kababaihan sa nangungunang hanggang sa, sa panahon at sumusunod sa pagbubuntis.
Paunang pananaliksik kahit na nagmumungkahi na sa mga sitwasyon kung saan may isang katamtaman na panganib, tulad ng isang babae na may diabetes o nagdadala twins, ay hinihikayat pa rin ang mababang antas ng aktibidad, ang kanyang sinabi.
Gayunpaman, sinabi Alleyne ng mga babae na hindi pa nakatutok sa pagsasakatuparan dapat maiwasan ang paggawa nito hanggang sa ikalawang tatlong buwan.
"Ang iyong puso at sirkulasyon ay ang tungkol sa 30 bawat sentimo mas dami kapag ikaw ay buntis, kaya upang magdagdag ng ehersisyo na iyon, ang unang tatlong buwan ay hindi ng panahon upang gawin ito dahil sa ang halaga ng mga pagbabago na ay pagpunta sa."
Ang mga tala ng papel na pananaliksik ay natagpuan ng mga kababaihan na exercised sa buong pagbubuntis iniulat sa mas mababa stress, insomnya, pagkabahala at depression. Din silang natagpuan ng isang makabuluhang pagbaba sa musculoskeletal na reklamo at kaugnay na pisikal discomforts tulad ng pagduduwal at binti cramps.
Schoenfeld sinabi ay dapat na mayroong isang nadagdagan focus hindi lamang sa core pagsasanay ngunit din sa gusali core pagtitiis, dahil sa paglilipat ng gravity sa katawan ng isang buntis at nadagdagan pinagmanahan sa mas mababang kalamnan likod. Siya nagmumungkahi babae na isama ang mga static na gumagalaw, tulad ng na kilala bilang ang makapal na tabla, na kasangkot hawak at pagpapanatili ng asta at mga kalamnan.
"Ang mga cool na bagay tungkol dito ay na maaari mong gawin ang isang tabla kung maaari lamang nila gumawa ng mga limang segundo, pahinga, gawin ang isa pang limang segundo, magpahinga," sinabi. "Ito ay hindi tulad ng 'walang sakit, walang makakuha na' pilosopiya."
Schoenfeld sinabi sa kabila ng mga benepisyo sa isang aktibong pagbubuntis, siya cautions buntis na kababaihan at mga pagsasanay sa kanila na magkamali sa gilid ng ingat.
"Saan maaari mong uri ng push nakalipas na ito, (kapag) hindi ka buntis sabihin mo, 'Halika sa, maaari mong matigas na out.' (Pagbubuntis ng) ay hindi isang oras sa matigas anumang bagay dahil hindi mo lamang alam, "siya sinabi.
"Kahit na 99 porsiyento ng oras pinong iyong tao, na ang isa sa bawat sentimo ng panahon ay hindi nagkakahalaga ng pagkuha na panganib, at may hindi na kailangang. Hindi ka na naghahanap upang itakda ang record sa 40-bakuran gitling sa panahon ng pagbubuntis. "
10 Mahalagang buntis na Cat Care Tips
sa pamamagitan ng: Marc de Jong
1. Panatilihin ang iyong mga buntis na pusa sa loob ng bahay.
Huwag ilantad ang isang umaasa Kitty sa panganib. Ngunit may higit pang mga kadahilanan. Ilang queens pumunta sa init kahit sa panahon ng pagbubuntis. Cats ay kaya na buntis ng dalawang iba't ibang mga litters sa ang parehong mga ito. At siyempre, ang isang buntis na pusa ay hindi dapat magbigay ng kapanganakan sa isang malamig na lugar sa labas.
2. Bigyan ang iyong mga Kitty ang karapatan na pagkain.
Ito ay dapat mataas sa kaltsyum at protina. Kuting pagkain ay espesyal na dinisenyo upang matugunan ang mga kailangan ng mga buntis at nursing felines. Bitamina pandagdag ay inirerekumenda.
3. Huwag magbigay ng anumang gamot sa panahon ng pagbubuntis.
Ang isang buntis na pusa dapat makakuha ng gamot lamang sa mga emergency. Ang parehong napupunta para sa deworming ng mga produkto, o mga produkto laban sa fleas. Kung siya ay may mga worm o fleas, unang kumunsulta sa iyong gamutin ang hayop.
4. Gumawa ng iyong cat isang komportableng kama pugad.
Isang kahon na napuno ng pahayagan ay karaniwang ay ang lansihin. Ilagay sa isang mainit-init na lukob lugar, mas mabuti lokasyon ng iyong cat ay madalas na pagbisita. Tiyakin na ang lahat ay handa na dalawang linggo bago kapanganakan.
5. Maghanap ng isang bahay para sa iyong mga kuting - bago sila ay ipinanganak.
Ito ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip alam kung saan ang mga kuting ay pumunta. Paghahanap ng isang bahay para sa isang Kitty maaaring oras ubos. Kailangan ninyong mas maraming oras para sa bago sila ay ipinanganak.
6. Gamitin ang magkalat ng hindi-clumping para sa kanyang box.
Minsan cats bigyan ng kapanganakan sa kahon sa ng magkalat. Kung ang isang kuting ay naihatid sa clumping magkalat, ang ina Kitty maaaring tanggihan na malinis ang kanyang bagong panganak na off bilang kimpal ay sa lahat ng dako ng bulsa. At ang sanggol drowns sa sarili nitong likido.
7. Panatilihin ang iba pang mga cats ang layo mula sa kanyang.
Ikaw ay may higit sa isa Kitty? Ang iyong buntis cat ay nais privacy. Hindi siya tulad ng kumpanya ng iba pang mga cats sa panahon na ito, kahit na alam niya ang mga cats napakahusay.
8. Bumili ng sapat na pagkain para sa iyong Kitty ... at ikaw.
Dapat kang magkaroon ng walang dahilan upang iwanan ang iyong mga Kitty nag-iisa sa mga araw bago at pagkatapos ng kapanganakan.
9. Suriin kung saan ang gamutin ang hayop ay magagamit.
Magkaroon ng isang piraso ng papel na may numero ng telepono ng pinakamalapit na klinika ng emergency beterinaryo. Kung walang tulad klinika sa iyong lugar, hanapin kung saan ang gamutin ang hayop ay magagamit para sa emerhensiyang pangangalaga. Isang tawag sa telepono sa isang lokal na gamutin ang hayop ay kadalasang sapat.
10. Kunin ang tamang impormasyon tungkol sa cat pagbubuntis.
Lamang kung nauunawaan mo kung ano ang iyong makita at marinig, ikaw ay magagawang upang makilala ng mga komplikasyon. Plus ... may maraming mga problema na maaari mong malutas ang iyong sarili, kung alam mo kung paano. Kaya, hindi takot. Kunin ang mga tamang impormasyon sa halip.
Tungkol sa may-akda
Marc de Jong ay isang mamamahayag at mahabang panahon na magkasintahan pusa. Para sa kanyang mga libro Paano Upang Care ng iyong mga buntis na Cat - magagamit sa pamamagitan ng http://www.pregnant-cat-care.com - kapanayamin siya ng ilang award-winning breeders at pinasadyang mga vets.
Mail sa post na ito 
