Spor, tıbbi uzmanlar hamilelik sırasında egzersiz yapmak en ipuçları, yapılmaması gerekenler vermek - Yahoo! Kanada Haberler
Modül vücut
Sal 6, 19:46
Lauren La Rose, Kanada Press tarafından
REKLAM
TORONTO - Brad Schoenfeld kadınlar şekil almak yardımcı olmak için onun iş yaptırmış ve spor sırasında, giden ve gebelik sonrasında bir istisna değildir.
Scarsdale, NY Kadın Kişisel Eğitim Merkezi sahibi ve işletmecisi olan fitness uzmanı ve yazar, son zamanlarda do ve yapılmaması gerekenler anne fitness ilgili diğer egzersiz uzmanları ile ipuçlarını paylaşmak için sınırın bir ziyaret kuzey ödenir.
"Eğer eğitim yaparsanız kendinize zarar verebilir, fakat siz sadece kendinize zarar edemez hamile olduğunuzda düzgün eğitmek yoksa, bir embriyoya da zarar verir, ve bu çok, çok vahim bir şeydir" Toronto Can-Fit-Pro konferans ve fuarında bir röportajda Schoenfeld söyledi.
Gebelerin kaçınmalısınız ne gelince, Schoenfeld üç temel yapılmayacak bir listesi vardır: susuz, yorgun ya da ısınmış alamadım. Yorgunluk hamile kadınlar ve onların şirket olanlar egzersiz yaparken hem de özellikle kaygı olmalıdır, o baş dönmesi, oryantasyon bozukluğu veya ciddi mide ekşimesi herhangi bir işaret durdurmak için açık işaretleri olduğunu belirterek, ekledi.
Ayrıca, büyük egzersiz topları gibi, dengesiz bir yüzeye eğitim kullanımına karşı önerir.
"Eğer dengesiz bir yüzeye olduğunuzda, size çok (vücudunu) çekirdeği boyunca ve düşme bir kadının olasılığını artırmak yaptığı değiştirerek destekliyoruz," Schoenfeld, "Şekillendirici Her Body Perfect" yazar söyledi (İnsan Kinetik).
Takım elbise kumaşı eşitleme öncesinde, Schoenfeld kritik gebe hastada ilk bir doktora başvurun olduğunu söyledi. Ancak, bir kez hepsi-net onlar kayıtsız şartsız verilen oldum anlamına gelmez verilmiştir.
"Basitçe, egzersiz tarafından dikte edilecek Önceden yaptık budur."
Spor Tıp Kanada Akademisi tarafından egzersiz ve gebelik üzerine bir pozisyon kağıdı daha önceden aktif olan düşük riskli gebeliklerde 30 ila 40 dakika, üç veya dört kez bir haftada en fazla ilk üç aylık dönemde egzersiz devam edebileceğini söylüyor.
Aerobik ve dayanıklılık egzersizlerini tempolu yürüyüş, sabit bisiklet ve yüzme gibi tavsiye edilir.
Akademi ayrıca Gebelik aracı için PARmed-X (Fiziksel Aktivite Hazırlık Tıbbi Muayenesi), önceden prenatal fitness sınıfları veya egzersizler katılan sağlık taraması için bir kılavuz kullanılmasını önerir.
Ama kağıt co-yazar Dr Julia Alleyne iyi klimalı olan hevesli bir egzersiz bir seferde 30 dakika ötesinde egzersiz yapmak mümkün olabilir gösterir ön veriler var dedi.
"Biz sadece egzersiz için hiçbir olumsuz etkisi olduğunu görüyoruz, ama bizim güncel kılavuzlarda - muhafazakar olduğu - Uygun izleme ve gözetleme ile uzatılır mümkün olabilir," Alleyne, bir spor hekimliği doktor, fizyoterapist ve tıbbi direktörü dedi Toronto Kadın College Hastanesi'nde Spor CARE. Hastane egzersiz ve sırasında, giden kadınları hedefleyen ve gebelik sonrası gebelik odaklanmış önümüzdeki hafta bir klinikte başlatıyor.
Ön araştırma durumlarda bile, düşük düzeyde aktivite hala teşvik edilir diyabetik veya taşıma ikizleri, bir kadın olarak ılımlı bir risk olduğu yerde olduğunu göstermektedir, dedi.
Ancak, Alleyne önce egzersiz yapan kadınların değil, ikinci trimester kadar almasam gerektiğini söyledi.
"Hamile olduğunuzu Kalbin ve dolaşım o kadar egzersiz eklemek, böylece yüzde 30 daha fazla hacim olduğu, ilk trimester, çünkü zaten devam etmektedir değişikliklerin miktarı bunu yapmak zamanı değil."
Araştırma gebelik boyunca icra kadınların bulduğu kağıt notlar daha az stres, uykusuzluk, anksiyete ve depresyon bildirdi. Ayrıca bulantı ve bacak krampları gibi kas iskelet sistemi şikayetleri ve ilgili fiziksel rahatsızlıkların önemli bir azalma bulundu.
Schoenfeld hamile bir kadının vücudunda ağırlık kayması ve bel kasları üzerinde gerginlik arttı nedeniyle değil, sadece temel eğitim değil, aynı zamanda temel dayanıklılık inşa artan bir odak noktası olması gerektiğini söyledi. O kadın duruş ve kasların tutarak ve bakımını içeren bu tahta olarak bilinen biri olarak statik hamle, dahil öneriyor.
"Bu konuda güzel şey sadece beş saniye, dinlenme, bir beş saniye yapın, gerisini eğer bir tahta yapabiliyor olmasıdır" dedi. "Bu 'ağrı yok, hiçbir kazanç' felsefe gibi değil."
Schoenfeld aktif bir hamilelik için yararları rağmen, onun hamile kadınlar ve onları dikkatli bir tarafında err bu eğitim uyardı söyledi.
"Nereye, geçmiş itme tür olabilir size, diyelim ki hamile değilseniz (zaman) 'Hadi, dışarı zor olabilir.' (Gebelik Kullanıcı) değil sadece bilmiyorum çünkü hiçbir şey zor bir zaman "dedi.
"O zaman yüzde 99'u da kişinin ince, zaman yüzde biri o riski almaya asla ve orada hiç gerek bile. Eğer gebelik sırasında 40 yarda dash rekorunu arıyorsanız değil. "
E-posta Hikayesi
Sohbet Hikayesi
Yazdırılabilir Görünüm
SON BAŞLIKLARI
Demokrat liderler Obama'nın sağlık için çok önemli 60. Senato oy elden güvenceye Kanada Basını
CDN'lerin gribi kullanım ile ilgili her üç Gov't seviyelere geçme notu verin: anket Kanada Basını
CDC, otizm ne kadar yaygın olduğunu gözden geçirir; 1 110 Amerikalı çocuk bozukluğu Kanada Basını
Için NS tesis istismar ortaya çıktığında kalabalık zihinsel özürlü: rapor Kanada Basını
Cerrahlar başarıyla içinde Brezilyalı çocuktan yaşamı tehdit edici iğne kaldırmak Kanada Basını
Sağlık Haber Arşivi
Ön iklim anlaşmasına Kanada Basını
Dems sağlık faturası 60 oy güvenli Reuters
GOP Senatör: Dems 'Siyasi Kamikaze' edinerek ABC
Sizin için daha haber bugün yedekleyin. Bu nereye bakacağınızı biliyorsanız, orada bu şeyler orada ne kadar iyi bir bilgi inanılmaz. Gerçekten değerli bulduğum özellikle üç idi ...
Kayıp kız, 12, hamile olduğunu ve Charlotte alanda bakım ihtiyacı
Iredell Şerif Ofisi Lt Julie Gibson müfettişler halktan herhangi bir ipucu almış ve hiçbir somut bilgiye sahip ... etmediğiniz Pazar gecesi söyledi Devamı ...
Spor, tıbbi uzmanlar hamilelik sırasında egzersiz yapmak en ipuçları, yapılmaması gerekenler vermek
TORONTO - Brad Schoenfeld kadınlar şekil almak yardımcı olmak için onun iş yaptı, ve sırasında, giden ve gebelik sonrası spor bir istisna değildir. ... Devamı ...
Gebelik için beslenme ipuçları
Hamile olduğunuzu öğrendikten Sadece bulduk. Hayatın özel bir sahne şimdi gelişiyor. Nasıl sizin besin durumu sen bebeği beslemek için ... itelemek yok Devamı ...
Yani, bu yüzden bir dahaki sefere kadar ziyaret ettiğiniz için teşekkürler, bugün çocuklar için tüm haber.
Bu mesaj postalayın 
