Çıktı: Fitness, tıbbi uzmanlar, Yahoo! Canada News gebelik sırasında ne yapar, ne hakkında ipuçları, egzersiz yapılması ve yapılmaması gerekenler verir
Sal Eki 6, 19:46
Lauren La Rose, Kanada Basın.
TORONTO - Brad Schoenfeld kadın şekline yardımcı olmak için onun iş yaptı ve spor sırasında ve gebelik giden aşağıdaki istisna değildir.
Scarsdale, NY Kadınlar İçin Kişisel Eğitim Merkezi faaliyet sahibi ve fitness uzmanı ve yazar, son zamanlarda adam egzersiz yapmanız profesyoneller ve anne fitness yapılmayacak ipuçlarını paylaşmak için sınırın bir ziyaret kuzeyinde ödenir.
"Eğitim iseniz kendinize zarar yapabilirim, ama hamile olduğunuzda düzgün tren yoksa siz sadece kendinize zarar vermeyin, bir cenine zarar verebilir ve bu çok, çok vahim bir şeydir" Schoenfeld Toronto Can-Fit-Pro konferans ve fuar bir röportajda söyledi.
Schoenfeld hamile kadınlar ne kaçınmalıdır gelince, üç temel yapılmayacak bir liste vardır: bitkin alamadım, kurutulmuş veya aşırı ısınmış. Yorgunluk, egzersiz yaparken hamile kadınlar ve şirket için özel bir endişe olmalı, herhangi bir işaret, baş dönmesi, oryantasyon bozukluğu veya önemli mide yanması durdurmak için açık işaretleri olduğunu belirterek, ekledi.
Ayrıca, büyük egzersiz topları gibi dengesiz bir yüzeye eğitim kullanımı, karşı önerir.
"Dengesiz bir yüzeye olduğunuzda, çekirdek ve bir kadın düşme olasılığını artırmak değiştirerek (gövde) çok destekliyoruz," dedi, "Şekillendirici Onun Vücut Perfect" yazarı Schoenfeld (İnsan Kinetiği).
Takım elbise kadar bile önce, Schoenfeld kritik hamile kadınlar, öncelikle bir doktora danışın söyledi. Ancak, bir kez tüm açık carte blanche verilmiştir anlamına gelmiyor verilmiştir var.
"Aslında, egzersiz tarafından dikte olacak önceden ne yaptık."
Kanada Spor Tıp Akademisi tarafından egzersiz ve gebelik üzerine bir pozisyon kağıdı, daha önceden aktif olan düşük riskli gebeliklerde olan kadınların 30 ila 40 dakika, haftada 3-4 kez en fazla ilk trimesterde egzersiz devam edeceğini söylüyor.
Tempolu yürüyüş, sabit bisiklet ve yüzme gibi aerobik ve gücü klima egzersizleri tavsiye edilir.
Akademi de Gebelik aracı, prenatal fitness sınıfları veya alıştırmalar yer almadan önce sağlık taraması için bir kılavuz PARmed-X (Fiziksel Aktivite Hazırlık Muayene) kullanılmasını önerir.
Ama kağıt co-yazar Dr. Julia Alleyne iyi klimalı hevesli bir egzersiz gösteren ilk verileri bir seferde 30 dakika ötesine egzersiz mümkün olabilir dedi.
"Biz hiçbir egzersiz olumsuz etkisi, ancak mevcut kurallar sadece görüyoruz muhafazakar uygun izleme ve gözetim ile gergin olması mümkün olabilir," dedi Alleyne, spor hekimliği doktor, fizyoterapist ve tıbbi direktörü Toronto Kadın College Hastanesi Spor CARE. Hastane, egzersiz ve gebelik sırasında, giden kadınları hedefleyen ve gebelik aşağıdaki odaklanmış önümüzdeki hafta bir klinikte başlatıyor.
Ön araştırma bile durumlarda, diyabetik veya ikiz taşıyan bir kadın olarak ılımlı bir risk olduğu durumlarda, bu, hala düşük düzeyde aktivite teşvik edilmektedir, dedi.
Ancak, Alleyne daha önce egzersiz yapan kadınların ikinci trimesterde kadar bunu önlemek gerektiğini söyledi.
"Ilk üç aylık hamile olduğunuzda kalp ve kan dolaşımı, bu yüzden bu egzersiz eklemek için yaklaşık yüzde 30 daha fazla hacim, zaman, çünkü zaten devam miktar değişiklikleri bunu yapmak için değil."
Araştırma gebelik boyunca icra kadınlar bulduğu kağıt notlar daha az stres, uykusuzluk, anksiyete ve depresyon bildirdi. Ayrıca bulantı ve bacak krampları gibi kas iskelet sistemi şikayetleri ve ilgili fiziksel rahatsızlıkların önemli bir azalma bulundu.
Schoenfeld, sadece temel eğitim değil, aynı zamanda, çekirdek dayanıklılık binanın alt sırt kasları, hamile bir kadının vücudu ve artan gerginlik ağırlık kayması nedeniyle artan bir odak noktası olması gerektiğini söyledi. O kadın gibi tahta olarak bilinen bir statik hareket, duruş ve kasların tutarak ve koruyarak dahil dahil göstermektedir.
"Serin şey hakkında sadece beş saniye, dinlenme, bir beş saniye, dinlenme yapmak yapabilirsiniz eğer bir tahta yapabiliyor olmasıdır" dedi. "Bu 'ağrı yok, hiçbir kazanç' felsefesi gibi değil."
Aktif bir gebelik için faydaları rağmen Schoenfeld, hamile kadın ve onları dikkatli bir tarafında err bu eğitim uyardı söyledi.
"Ne tür geçmiş itin (zaman) sizin ne söylemek hamile değilseniz, nerede 'Hadi, size şunu Zor.' (Gebelik) sadece bilmiyorum çünkü zor şey bir zaman değil "dedi.
"Hatta zaman yüzde biri bu riski almaya değer hiç gerek yoktur ki, zaman yüzde 99, kişinin iyi. Hamilelik sırasında 40-yard dash rekoru kırdı isteyen değilsin. "
10 Essential Hamile Kedi Bakımı İpuçları
Marc de Jong:
1. Hamile kedi kapalı tutun.
Bekliyoruz pisi tehlikeye maruz bırakmayın. Ama daha fazla neden vardır. Bazı kraliçeler bile gebelik sırasında ısı gider. Kediler, onları aynı anda iki farklı litre hamile olmak yeteneğine sahiptir. Ve tabii ki, hamile bir kedi dışarıdaki soğuk bir yerde doğum yapmak olmamalıdır.
2. Pisi doğru gıda verin.
Kalsiyum ve protein yüksek olmalıdır. Kitten gıda hamile ve emziren kedigil ihtiyacını karşılamak için özel olarak tasarlanmıştır. Vitamini takviyesi de tavsiye edilir.
3. Gebelik sırasında herhangi bir ilaç vermeyin.
Hamile bir kedi, sadece acil durumlarda ilaç almak gerekir. Aynı pire karşı ürünler veya ürün haşaratların öldürülmesi için de geçerli. O solucan veya pire varsa, ilk önce veterinere danışınız.
4. Kedinizin rahat bir yuva yatak olun.
Gazete ile dolu bir kutu genellikle işe yaramaktadır. Korunaklı sıcak bir yerde koyun, tercihen bir konuma kedi sık sık ziyaret. Doğumdan iki hafta önce hazır olduğunda emin olun.
5. - Doğarlar önce yavru kedi için bir ev bul.
Bu yavru kedi nereye gideceğini bilmek huzur verecektir. Bir kedi yavrusu bir ev bulmak zaman alıcı olabilir. Doğarlar önce bunun için daha fazla zamana sahip olacaksınız.
6. Onun non-topaklanma çöp kutusu kullanın.
Bazen kediler çöp kutusuna doğurur. Bir yavru kedi kumu topaklanma teslim edilirse, anne pisi tutam kese her yerinde olduğu gibi yeni doğan bebeğin kapalı temiz reddedebilir. Ve kendi sıvı bebek boğulur.
7. Diğer kediler ondan uzakta tutun.
Birden fazla pisi var mı? Hamile kedi gizlilik istiyor. O bu kediler çok iyi bilse bile O, bu dönemde diğer kedilerin şirket gibi değildir.
8. Pisi için yeterli yiyecek satın alın ... ve.
Doğum öncesi ve sonrası günlerde yalnız pisi ayrılmak için hiçbir sebep olmalıdır.
9 - Veteriner kullanılabilir olduğu kontrol edin.
En yakın acil veteriner kliniği telefon numarası ile bir kağıt parçası var. Bölgenizde böyle bir klinik varsa, veteriner acil bakım için kullanılabilir olduğunu öğrenmek. Bir yerel bir veterinere telefon görüşmesi genellikle yeterli olacaktır.
10. Kedi gebelik hakkında doğru bilgi alın.
Sadece görmek ve duymak ne anlamak, komplikasyonlar tanımak mümkün olacak. Ayrıca ... nasıl biliyorsanız, çözebileceğiniz pek çok sorunu vardır. Peki, panik yapmayın. Bunun yerine doğru bilgi alın.
Yazar Hakkında
Marc de Jong, bir gazeteci ve uzun zamandır kedi sevgilisi. Hamile Kedi Bakımı Nasıl Yapılır - yoluyla http://www.pregnant-cat-care.com kitabında çeşitli ödüller kazanan yetiştiricileri ve uzman veterinerler röportaj.
Bu posta yoluyla 
