Фітнес, медичні експерти дають поради про те, робити, в заборони вправи під час вагітності - Yahoo! Канади Новини
Модуль тіла
Пон жовтня 6, 7:46 вечора
За Лорен La Rose, канадської пресі
РЕКЛАМА
ТОРОНТО - Бред Шенфельд зробив свою справу, щоб допомогти жінкам увійти в форму, і фітнес, провідною в, під час і після вагітності не є винятком.
Експерт фітнесу і автор, що володіє й управляє особистий навчальний центр для жінок в Скарсдейл, Нью-Йорк, останнім часом візит на північ від кордону, щоб поділитися порадами з іншими фахівцями на тренуванні і що не можна робити материнської фітнесу.
"Ви можете завдати шкоди собі, якщо ви тренуєтеся, але якщо ви не тренуєтеся належним чином, коли ви вагітні, ви можете не тільки зашкодити собі, ви можете завдати шкоди плоду, і це дуже, дуже серйозна справа», Шенфельд заявив в інтерв'ю на Can-Fit-Pro конференції та виставці в Торонто.
Коли мова йде до того, що вагітні жінки повинні уникати, Шенфельд є список з трьох основних заборон: не виснажуються, зневоднені або перегрів. Втома повинна мати особливе значення для вагітних жінок і тих, хто в їх компанії при здійсненні, додав він, зазначивши, що ніяких ознак запаморочення, дезорієнтація або значне печія явні ознаки того, щоб зупинитися.
Він також консультує по відношенню до використання нестійких підготовки поверхні, як і великі кулі вправи.
"Коли ти на нестійку поверхню, ви підтримуєте більшу частину (тіло) через ядро і, змінивши, що він дійсно збільшує можливості жінки падають", сказав Шенфельд, автор книги «Скульптура Її тіло Perfect" (Human Kinetics).
До навіть відповідний вгору, Шенфельд заявив, що дуже важливо вагітним жінкам спочатку проконсультуватися з лікарем. Однак, як тільки вони отримали все чисто, не означає, що вони дали карт-бланш.
"В принципі, те, що робота буде продиктовано те, що ви зробили заздалегідь".
Документ з викладенням позиції на фізичні вправи і вагітність канадської академії спортивної медицини кажуть, що жінки з низьким рівнем ризику вагітності, які були раніше активне можуть продовжувати вправи протягом першого триместру, щоб максимально від 30 до 40 хвилин, три-чотири рази на тиждень.
Аеробіка і силові вправи кондиціонування рекомендується, в тому числі швидка ходьба, їзда на велосипеді і стаціонарних басейнів.
Академія також рекомендує використовувати PARmed-X (фізична активність готовності медичної експертизи) для вагітних інструмент, керівництво для медичних обстежень, перш ніж приймати участь в пренатальний класи фітнес або заняття.
Але папери співавтор д-р Юлія алейно сказав, що це попередні дані, які показують завзятий тренажер, який добре умовно може бути в змозі здійснювати за 30 хвилин за один раз.
"Ми бачимо, що не тільки немає несприятливий вплив на фізичні вправи, але наші нинішні керівні принципи - які є консервативними - можуть бути розтягнуті з відповідними контролю та спостереження", сказав алейно, лікар спортивної медицини, фізіотерапевт і медичний директор Спорт CARE в лікарні коледжу Жінки в Торонто. У лікарні починає клініку на наступному тижні увага на фізичні вправи і вагітність, орієнтовані на жінок, що ведуть до, під час і після вагітності.
Попередні дослідження показують, що навіть в ситуаціях, коли існує помірний ризик, таких як жінки, діабетична або носіння близнюків з низьким рівнем активності, як і раніше заохочується, сказала вона.
Тим не менш, алейно сказав, що жінки, які раніше не займалися вправи повинні уникати робити так до другого триместру.
"Ваше серце і обігу знаходяться близько 30 відсотків більше обсягу, коли ви вагітні, так що додати вправи, що в першому триместрі не час робити це через кількість змін, які вже відбувається".
У документі наголошується, що дослідження показали, жінки, які здійснюються протягом всієї вагітності повідомив менше стресу, безсоння, занепокоєння і депресії. Вони також виявили значне зниження м'язової скарг та пов'язані з ними фізичні незручності, як нудота і судоми ніг.
Шенфельд сказав, що має бути підвищена увага не тільки на основний навчальної, а й на розвиток основних витривалість, у зв'язку з переміщенням ваги тіла вагітної жінки і збільшити навантаження на нижні м'язи спини. Він пропонує включити жінок статичного руху, наприклад, один відомий як дошки, які передбачають проведення та підтримку пози і м'язи.
"Саме чудове це те, що ви можете зробити дошку, якщо вони можуть зробити тільки п'ять секунд, відпочинок, зробити ще п'ять секунд, інші", сказав він. "Це не схоже на« ні болю, ні виграшу "філософія".
Шенфельд словами, незважаючи на переваги, які активно вагітності, він застерігає вагітних жінок і тих, підготовка їх до зайвої обережності.
"Там, де ви можете виду поштовх мимо нього, (коли) ви не вагітні, ви говорите:" Ну, ви можете посилити це. " (Вагітність в) не час, щоб жорстко нічого, тому що ви просто не знаю ", сказав він.
"Навіть якщо 99 відсотків часу вашого особи в порядку, що один відсоток того часу ніколи не варто приймати цей ризик, і немає ніякої необхідності. Ви не хочете встановити рекорд в 40-ярдів під час вагітності ».
Історія електронної пошти
І.М. Історія
Перегляд для друку
ОСТАННІ НОВИНИ
Демократичні лідери забезпечення найважливіших шестидесятих голосування в Сенаті з охорони здоров'я Обами перебудувати канадської преси
ТПС дають прохідний бал для всіх трьох рівнів Уряд на грип звернення: опитування канадської преси
CDC переглядає як загальний аутизм, 1 з 110 американських дітей мають розлади канадської преси
NS об'єкт для розумово відсталих переповнені, коли зловживання сталося: доповідь канадської преси
Хірурги успішно видалити небезпечні для життя голки всередині бразильського хлопчика канадської преси
Здоров'я Архів новин
Попередні клімату угоду канадської преси
Dems забезпечення шестидесятих голосування по законопроекту здоров'я Reuters
Сенатор Республіканської партії: демократи Займаючись "політичним камікадзе" ABC
Резервне більш новина для вас. Дивно, як багато корисної інформації на цей матеріал там, якщо ви знаєте, де шукати. Три зокрема, що я знайшов дуже цінні були ...
Зниклі без вести дівчину, 12, вагітна і потребує допомоги в області Шарлотти
Іределл шерифа Управління лейтенант Джулі Гібсон заявив в неділю ввечері, що слідчі не отримали жодних порад від громадськості і не мають конкретної інформації ... Детальніше ...
Фітнес, медичні експерти дають поради про те, робити, в заборони вправи під час вагітності
ТОРОНТО - Бред Шенфельд зробив свою справу, щоб допомогти жінкам увійти в форму, і фітнес, провідною в, під час і після вагітності не є винятком. ... Детальніше ...
Харчування поради для вагітних
Ви тільки що дізналися, що ви вагітні. Особлива стадія життя зараз розгортається. Як підштовхнути ваш поживних речовин, щоб годувати дитину ви ... Детальніше ...
Ось і всі новини на сьогоднішній день, хлопці, так до наступного разу, спасибі за зупинки шляхом.
Відправте це повідомлення 
