Історія друку: фітнес, медичні експерти дають поради про те, робити, в заборони вправи під час вагітності на Yahoo! Канади Новини
Пон жовтня 6, 7:46 вечора
За Лорен La Rose, канадської пресі
ТОРОНТО - Бред Шенфельд зробив свою справу, щоб допомогти жінкам увійти в форму, і фітнес, провідною в, під час і після вагітності не є винятком.
Експерт фітнесу і автор, що володіє й управляє особистий навчальний центр для жінок в Скарсдейл, Нью-Йорк, останнім часом візит на північ від кордону, щоб поділитися порадами з іншими фахівцями на тренуванні і що не можна робити материнської фітнесу.
"Ви можете завдати шкоди собі, якщо ви тренуєтеся, але якщо ви не тренуєтеся належним чином, коли ви вагітні, ви можете не тільки зашкодити собі, ви можете завдати шкоди плоду, і це дуже, дуже серйозна справа», Шенфельд заявив в інтерв'ю на Can-Fit-Pro конференції та виставці в Торонто.
Коли мова йде до того, що вагітні жінки повинні уникати, Шенфельд є список з трьох основних заборон: не виснажуються, зневоднені або перегрів. Втома повинна мати особливе значення для вагітних жінок і тих, хто в їх компанії при здійсненні, додав він, зазначивши, що ніяких ознак запаморочення, дезорієнтація або значне печія явні ознаки того, щоб зупинитися.
Він також консультує по відношенню до використання нестійких підготовки поверхні, як і великі кулі вправи.
"Коли ти на нестійку поверхню, ви підтримуєте більшу частину (тіло) через ядро і, змінивши, що він дійсно збільшує можливості жінки падають", сказав Шенфельд, автор книги «Скульптура Її тіло Perfect" (Human Kinetics).
До навіть відповідний вгору, Шенфельд заявив, що дуже важливо вагітним жінкам спочатку проконсультуватися з лікарем. Однак, як тільки вони отримали все чисто, не означає, що вони дали карт-бланш.
"В принципі, те, що робота буде продиктовано те, що ви зробили заздалегідь".
Документ з викладенням позиції на фізичні вправи і вагітність канадської академії спортивної медицини кажуть, що жінки з низьким рівнем ризику вагітності, які були раніше активне можуть продовжувати вправи протягом першого триместру, щоб максимально від 30 до 40 хвилин, три-чотири рази на тиждень.
Аеробіка і силові вправи кондиціонування рекомендується, в тому числі швидка ходьба, їзда на велосипеді і стаціонарних басейнів.
Академія також рекомендує використовувати PARmed-X (фізична активність готовності медичної експертизи) для вагітних інструмент, керівництво для медичних обстежень, перш ніж приймати участь в пренатальний класи фітнес або заняття.
Але папери співавтор д-р Юлія алейно сказав, що це попередні дані, які показують завзятий тренажер, який добре умовно може бути в змозі здійснювати за 30 хвилин за один раз.
"Ми бачимо, що не тільки немає несприятливий вплив на фізичні вправи, але наші нинішні керівні принципи - які є консервативними - можуть бути розтягнуті з відповідними контролю та спостереження", сказав алейно, лікар спортивної медицини, фізіотерапевт і медичний директор Спорт CARE в лікарні коледжу Жінки в Торонто. У лікарні починає клініку на наступному тижні увага на фізичні вправи і вагітність, орієнтовані на жінок, що ведуть до, під час і після вагітності.
Попередні дослідження показують, що навіть в ситуаціях, коли існує помірний ризик, таких як жінки, діабетична або носіння близнюків з низьким рівнем активності, як і раніше заохочується, сказала вона.
Тим не менш, алейно сказав, що жінки, які раніше не займалися вправи повинні уникати робити так до другого триместру.
"Ваше серце і обігу знаходяться близько 30 відсотків більше обсягу, коли ви вагітні, так що додати вправи, що в першому триместрі не час робити це через кількість змін, які вже відбувається".
У документі наголошується, що дослідження показали, жінки, які здійснюються протягом всієї вагітності повідомив менше стресу, безсоння, занепокоєння і депресії. Вони також виявили значне зниження м'язової скарг та пов'язані з ними фізичні незручності, як нудота і судоми ніг.
Шенфельд сказав, що має бути підвищена увага не тільки на основний навчальної, а й на розвиток основних витривалість, у зв'язку з переміщенням ваги тіла вагітної жінки і збільшити навантаження на нижні м'язи спини. Він пропонує включити жінок статичного руху, наприклад, один відомий як дошки, які передбачають проведення та підтримку пози і м'язи.
"Саме чудове це те, що ви можете зробити дошку, якщо вони можуть зробити тільки п'ять секунд, відпочинок, зробити ще п'ять секунд, інші", сказав він. "Це не схоже на« ні болю, ні виграшу "філософія".
Шенфельд словами, незважаючи на переваги, які активно вагітності, він застерігає вагітних жінок і тих, підготовка їх до зайвої обережності.
"Там, де ви можете виду поштовх мимо нього, (коли) ви не вагітні, ви говорите:" Ну, ви можете посилити це. " (Вагітність в) не час, щоб жорстко нічого, тому що ви просто не знаю ", сказав він.
"Навіть якщо 99 відсотків часу вашого особи в порядку, що один відсоток того часу ніколи не варто приймати цей ризик, і немає ніякої необхідності. Ви не хочете встановити рекорд в 40-ярдів під час вагітності ».
10 основних вагітних Поради по догляду Cat
: Марк де Йонг
1. Тримайте вагітна кішка в приміщенні.
Не піддавайте очікує кошеня небезпеки. Але є й інші причини. Деякі дами йдуть в тепло навіть під час вагітності. Кішки здатні бути вагітною двох різних пометов в той же самий ім. І, звичайно ж, вагітна кішка не повинна народжувати в холодне місце на вулиці.
2. Дайте вашому кошеняті правильне харчування.
Вона повинна бути високою по кальцію і білка. Кошеня їжу спеціально розроблений для задоволення потреб вагітних і годуючих кішок. Вітамінні добавки рекомендується теж.
3. Не давайте жодних ліків під час вагітності.
Вагітна кішка повинна отримувати лікування тільки в надзвичайних ситуаціях. Те ж саме стосується дегельмінтизації продукти або продукти від бліх. Якщо у неї є глисти або блохи, спочатку зверніться до ветеринара.
4. Зробіть вашу кішку зручне ліжко гнізда.
Ящик, наповнений газети зазвичай робить трюк. Поставте в тепле захищене місце, бажано розташування вашої кішки часто відвідує. Переконайтеся, що все готово за два тижні до пологів.
5. Знайти будинок для кошенят - до їх народження.
Це дасть вам спокій знати, де кошенят піде. Пошук будинку для кошеняти може зайняти багато часу. Ви будете мати більше часу для цього, перш ніж вони народилися.
6. Використання без злипання послід для свого вікна.
Іноді кішки народжують в ящик для сміття. Якщо кошеня поставляється в злипання посліду, мати кошеня можуть відмовитися очистити її від новонародженого, як грудку на всьому протязі мішка. А дитина тоне у власних рідини.
7. Тримайте інші кішки від неї.
У вас є більше одного кошеняти? Ваша вагітна кішка хоче конфіденційності. Вона не любить компанії інших кішок протягом цього періоду, навіть якщо вона знає, що ці кішки дуже добре.
8. Купити достатньо їжі для вашого кошеня ... і ви.
Ви повинні мати ніяких підстав, щоб залишити свою кішечку тільки в дні до і після народження.
9. Перевірте, який ветеринар доступно.
Є папірець з номером телефону найближчого аварійного ветеринарну клініку. Якщо немає такої клініки в вашому регіоні, з'ясувати, які ветеринар доступна для невідкладної допомоги. Один телефонний дзвінок до місцевого ветеринар, як правило, достатньо.
10. Отримати необхідну інформацію про вагітність кішки.
Тільки якщо ви розумієте, що ви бачите й чуєте, ви зможете розпізнати ускладнення. Плюс ... є багато проблем можна вирішити самостійно, якщо ви знаєте як це зробити. Так що не панікуйте. Отримати потрібну інформацію, а не.
Про автора
Марк де Йонг, журналіст і давній любитель кішок. У своїй книзі Як піклуватися про своє вагітні кішки - через http://www.pregnant-cat-care.com - він узяв інтерв'ю у декількох нагород заводчики і ветеринари спеціалізовані.
Відправте це повідомлення 
