Історія друку: фітнес, медичні експерти дають поради, роблять це, що не можна робити вправи під час вагітності на Yahoo! Канади Новини
Пон жовтня 6, 7:46 вечора
За Лорен La Rose, канадська Преса
ТОРОНТО - Бред Шенфельд зробило свою справу, щоб допомогти жінкам увійти в форму, і фітнес, яка веде до, під час і після вагітності не є винятком.
Експерт фітнесу і автор, що володіє й управляє особистої навчальний центр для жінок в Скарсдейл, Нью-Йорк, останнім часом візит на північ від кордону, щоб поділитися радами з колегами-професіоналами на тренуванні робити, а чого не можна материнської фітнесу.
"Ви можете завдати шкоди собі, якщо ви тренуєтеся, але якщо ви не тренуєтеся належним чином, коли ви вагітні, ви можете не тільки пошкодження самостійно, Ви можете шкоди плоду, і це дуже, дуже серйозні речі", Шенфельд заявив в інтерв'ю на Can-Fit-Pro конференції та виставці в Торонто.
Коли справа доходить до того, вагітним жінкам слід уникати, Шенфельд є список з трьох основних заборон: не отримую вичерпані, зневоднені або перегрів. Втома повинна становити особливий інтерес як для вагітних жінок і тих, в їх компанії під час тренування, додав він, зазначивши, що будь-які ознаки запаморочення, втрата орієнтації або значного печія явні ознаки того, щоб зупинитися.
Він також не радить використовувати нестійких підготовки поверхні, як великі кулі вправи.
"Коли ви перебуваєте на нестійку поверхню, ви підтримуєте більшу частину (тіло) через ядро і, змінивши, що це значно посилює можливості жінки падають", сказав Шенфельд, автор книги "Скульптура Її тіло досконалим" (Human Kinetics).
До навіть відповідний вгору, Шенфельд заявив, що дуже важливо вагітним жінкам спочатку проконсультуватися з лікарем. Однак, як тільки вони отримали все чисто, не означає, що вони дали карт-бланш.
"Загалом, що робота буде продиктовано те, що ви зробили заздалегідь."
Документ з викладенням позиції на фізичні вправи і вагітність канадської академії спортивної медицини говорить, що жінки з низьким рівнем ризику вагітності, які були раніше активною може продовжити вправи під час першого триместру, щоб максимально від 30 до 40 хвилин, три-чотири рази на тиждень.
Аеробні вправи і сили кондиціонування рекомендується, в тому числі швидка ходьба, їзда на велосипеді і стаціонарних басейнів.
Академія також рекомендує використання PARmed-X (фізичної активності Готовність медичної експертизи) для вагітних інструмент, керівництво для медичних обстежень, перш ніж приймати участь в пренатальний класи фітнес чи заняття.
Але папери співавтор д-р Юлія Еллейн сказав, що попередні дані, які показують завзятий тренажер, який добре з кондиціонером може бути в змозі здійснювати після 30 хвилин за один раз.
"Ми бачимо, що не тільки нанівець негативний вплив на здійснення, але наші нинішні керівні принципи - які є консервативними - можуть бути розтягнуті з відповідними моніторингу та спостереження", сказав алейно, лікар спортивної медицини, фізіотерапевт і медичний директор Спорт CARE на жінок лікарні коледж в Торонто. Лікарня запуск клініки наступного тижня спрямовані на фізичні вправи і вагітності серед жінок, що ведуть до, під час і після вагітності.
Попередні дослідження показують, що навіть у ситуаціях, коли існує помірний ризик, наприклад, жінка, діабетична або носіння близнюків з низьким рівнем активності, як і раніше заохочується, сказала вона.
Тим не менш, алейно сказав, що жінки, які раніше не займалися вправи повинні уникати робити це до другого триместру.
"Ваше серце і обігу знаходяться близько 30 відсотків більше обсягу, коли ви вагітні, так що додати вправи, що перший триместр не час, щоб зробити це через кількість змін, які вже відбувається".
У документі наголошується, що дослідження показали, жінки, які здійснюються протягом всієї вагітності повідомила менше стресу, безсоння, занепокоєння і депресії. Вони також виявили значне зниження скарг опорно-рухового апарату та пов'язані з ними фізичні незручності, як нудота і судоми ніг.
Шенфельд сказав, що має бути підвищену увагу не тільки на основний навчальної, а й на формування основних витривалість, через зміщення ваги в тілі вагітної жінки, і збільшення навантаження на нижні м'язи спини. Він пропонує жінкам включити статичне рухається, наприклад, один відомий як дошки, які передбачають проведення та підтримку пози і м'язи.
"Саме чудове це те, що ви можете зробити дошку, якщо вони можуть зробити тільки п'ять секунд, відпочинок, зробити ще п'ять секунд, відпочинок," сказав він. "Це не схоже на« ні болю, ні виграшу "філософія".
Шенфельд словами, незважаючи на переваги активного вагітності, він застерігає вагітних жінок і тих, навчання їх помилятися в сторону обережності.
"Де ви можете виду поштовх мимо нього, (коли) ви не вагітні, ви говорите:" Ну, ви можете жорстко, що з. (Вагітність в) не час, щоб що-небудь тверде, тому що ви просто не знаю ", сказав він.
"Навіть якщо 99 відсотків часу вашого обличчя добре, що один відсоток від часу, ніколи не варто приймати цей ризик, і немає ніякої необхідності. Ви не шукаєте, щоб встановити рекорд в 40-ярдів під час вагітності. "
10 основних порад по догляду Вагітні Cat
: Марк де Йонг
1. Тримайте в приміщенні вагітної кішки.
Не піддавайте очікував кошеня до небезпеки. Але Є інші причини. Деякі королеви йти в тепло навіть під час вагітності. Кішки здатні бути вагітною двох різних пометов, в той же їх. І, зрозуміло, вагітній кішки не повинні народжувати в холодне місце на вулиці.
2. Дайте вашому кошеняті правильне харчування.
Вона повинна бути високою по кальцію і білка. Кошеня їжу спеціально розроблена для задоволення потреби вагітних і годуючих кішок. Вітамінні добавки рекомендуються занадто.
3. Не давайте жодних ліків під час вагітності.
Вагітні кішки повинні отримувати ліки тільки в надзвичайній ситуації. Те ж саме стосується дегельмінтизації продуктів або продуктів проти бліх. Якщо у неї є глисти або блохи, спочатку зверніться до ветеринара.
4. Зробіть вашу кішку зручне ліжко гнізда.
Ящик, наповнений газети зазвичай робить трюк. Покласти в тепле захищене місце, бажано розташування вашої кішки часто відвідує. Переконайтеся, що все готово за два тижні до пологів.
5. Знайти будинок для вашого кошеняти - до їх народження.
Це дасть вам спокою, щоб знати, де кошенят піде. Пошук будинку для кошеняти може зайняти багато часу. Ви будете мати більше часу для цього, перш ніж вони народилися.
6. Використовувати не злипання посліду для неї коробку.
Іноді кішки народжують в ящик для сміття. Якщо кошеня поставляється в злипання посліду, мати кошеня може відмовитися від своєї новонародженої чистим від як грудку на всьому протязі мішка. І дитина тоне у власній рідини.
7. Тримайте інші кішки від неї.
У вас є більше одного кошеняти? Ваша вагітна кішка хоче конфіденційності. Вона не любить компанії інших кішок протягом цього періоду, навіть якщо вона знає, ці кішки дуже добре.
8. Купити достатньо їжі для Вашого кошеняти ... і вас.
Ви повинні мати ніяких підстав, щоб залишити свою кішечку тільки в дні до і після народження.
9. Перевірте, який ветеринар доступна.
Мати клаптик паперу з номером телефону найближчого аварійного ветеринарну клініку. Якщо немає такої клініки в вашому регіоні, дізнатися, які ветеринар доступна для надання невідкладної допомоги. Один телефонний дзвінок місцевий ветеринар, як правило, достатньо.
10. Отримати потрібну інформацію про кішку вагітності.
Тільки якщо ви розумієте, що ви бачите й чуєте, ви зможете розпізнати ускладнення. Плюс ... Є багато проблем можна вирішити самостійно, якщо ви знаєте як. Так що не панікуйте. Отримати потрібну інформацію замість цього.
Про автора
Марк де Джонг є коханець журналіст і давній кіт. Для своєї книги Як піклуватися про ваших Вагітні Cat - через http://www.pregnant-cat-care.com - він узяв інтерв'ю у декількох нагород заводчики та ветеринари спеціалізовані.
Пошта цей пост 
