健身，医疗专家放弃行使在怀孕期间做的技巧，注意事项- Yahoo!奇摩新闻
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10月6日星期二，下午07:46
通过劳伦玫瑰，加拿大新闻
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多伦多 - 布拉德舍恩已使他的生意，以帮助妇女进入形状， 健身领导之中，期间和之后怀孕也不例外。
健身专家和作家，谁拥有并经营个人在纽约州斯卡斯代尔，妇女培训中心，不久前的访问北部边境份额上做的同胞锻炼的专业人士和产妇健身的注意事项的提示。
“如果你训练，你可以对自己的损害，但如果你不培养正确当你怀孕，你不能只会损害自己，你可能会损害胎儿，这是一个非常，非常严重的事情，”说舍恩在CAN - FIT - Pro的会议和贸易展在多伦多采访。
当涉及到孕妇应避免的，舍恩有三个基本注意事项清单：不要耗尽，脱水或过热。 疲劳，应特别关注孕妇和那些在他们的公司在行使，他补充说，头晕，神志不清或显著灼热的任何迹象是明显的迹象停止。
他还建议对大型健身球一样，使用不稳定的表面训练。
舍恩，“雕刻她的身体完美”的作者说：“当你是一个不稳定的表面上，你通过核心和不断变化的，它并增加女人脱落的可能性（你的身体），” （人体力学）。
在此之前甚至花呢，舍恩说，这是关键的孕妇先咨询医生。 然而，一旦他们已全部清除并不意味着他们已经被赋予全权。
“基本上，这次演习将取决于你事先做了。”
一个加拿大运动医学科学院锻炼和怀孕的立场文件说，此前已积极与低风险的怀孕妇女可能会继续行使在头三个月，最大的30至40分钟，每周三至四倍。
有氧和力量体能训练的建议，包括快走，固定自行车和游泳。
学院还建议使用PARmed - X（体力活动准备体检）怀孕的工具，为健康检查指引前服用产前健身班或演习的一部分。
但共同作者的论文博士朱阿列内说，有初步数据显示一个狂热的练功空调可能会超过30分钟的锻炼时间。
阿列内，运动医学医师，物理治疗师和医务主任说：“我们看到，不仅是没有不利影响行使，但我们目前的指导方针 - 这是保守的 - 可能是能够得到适当的监测和监督捉襟见肘，”体育保健多伦多女子学院医院。 医院正在发起一项临床下周专注于运动和针对妇女的领导到以下怀孕期间和怀孕。
初步研究的建议的情况下，有适度的风险，如一个女人谁是糖尿病或携带双胞胎，，低层次的活动仍是值得鼓励，她说。
然而，阿列内说，以前没有从事锻炼的妇女应避免这样做，直到孕中期。
“你的心脏和流通约30％的体积越大，当你怀孕，因此，添加运动，头三个月没有时间这样做，因为已经正在进行的变化量。”
该文件的研究发现，女性在整个怀孕行使报道更少的压力，失眠，焦虑和抑郁症。 他们还发现在显著减少肌肉骨骼的投诉和相关的身体不适，如恶心，腿抽筋。
舍恩说，应该有一个不是单靠核心的培训，而且还在建设的核心耐力，由于腰部肌肉转移孕妇的身体和提高应变重力增加重点。 他建议妇女纳入静态动作，如被称为木板，涉及控股和维持姿势和肌肉。
“它很酷的事情是，你可以做一块木板，如果他们只能做五秒钟，休息，做另一个五秒钟，休息，”他说。 “这就像”无痛苦，就没有收获“的经营理念。”
舍恩说，尽管以一个积极的怀孕的好处，他告诫孕妇和他们谨慎ERR这些培训。
“你可以在哪里样的推过去，（当）你说你没有怀孕，”来吧，你可以强硬说出来。“ （怀孕）不是一个强硬什么，因为你不知道的时间，“他说。
“即使占99％的时间你的人的罚款，每一个时间的百分之没有值得冒这个风险，有没有必要。 你不知道设置40码冲刺，在怀孕期间的记录。“
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