健身，運動在懷孕期間的醫療專家給做的提示，注意事項- Yahoo!奇摩新聞
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10月6日，星期二下午07:46
勞倫香格里拉玫瑰，加拿大新聞
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多倫多 - 布拉德·舍恩已使他的生意，以幫助婦女進入形狀， 健身領導，期間和之後懷孕也不例外。
健身專家和作家，誰擁有並經營的婦女在紐約州斯卡斯代爾，個人培訓中心，不久前的訪問北部邊境同胞鍛煉專業人員，拒收和產婦健身的注意事項與大家分享技巧。
“你可以做，如果你訓練自己的損害，但如果你不培養正確的，當你懷孕你不能只會損害自己，你可能會損害胎兒，這是一個非常，非常嚴重的事情，”舍恩燦適合專業會議和貿易展在多倫多接受採訪時說。
當涉及到孕婦應避免什麼，舍恩有三個基本的錯誤不要犯名單：不要耗盡，脫水或過熱。 疲勞應該是對孕婦和那些在他們的公司在行使特別關注，他補充說，他指出，頭暈，神誌不清或顯著灼熱的任何跡象停止的跡象明顯。
他還建議對使用不穩定的表面訓練，如大型健身球。
“當你是一個不穩定的表面上，你（你的身體）支持通過核心和改變它增加女人脫落的可能性，”舍恩說，“雕刻她的身體完美”的作者（人類動力學）。
甚至適合在此之前，舍恩說，這是關鍵的孕婦先諮詢醫生。 然而，一旦他們得到的所有清晰並不意味著他們已經劍拔弩張。
“基本上，演習將取決於你事先已經做了。”
一個鍛煉和懷孕加拿大運動醫學科學院的立場文件說，此前一直活躍的低風險懷孕的女性可能會繼續行使在頭三個月，最多30至40分鐘，每週三至四次。
有氧和力量空調演習的建議，包括快走，騎自行車和游泳平穩。
該學院還建議使用的PARmed - X（運動準備體檢）懷孕的工具，為健康檢查指引之前，參加產前健身班或演習的一部分。
但論文的合著者朱莉婭阿萊恩博士說，有初步數據顯示誰是空調的一個狂熱的鍛煉可能是能夠行使在時間超過30分鐘。
阿萊恩，運動醫學醫師，物理治療師和醫療主任說：“我們看到，不僅是有沒有負面影響行使，但我們目前的指導方針 - 這是保守的 - 可能是能夠得到適當的監測和監督捉襟見肘，”多倫多女子學院體育保健醫院。 醫院正在發起一項運動和懷孕導致針對婦女的，期間和之後懷孕診所下週集中。
初步研究表明，有適度的風險，如一個女人誰是糖尿病或攜帶雙胞胎，低層次的活動仍然鼓勵的情況下，她說。
然而，阿萊恩說，以前沒有從事鍛煉的婦女應該避免這樣做，直到孕中期。
“你的心和流通約30％，體積更大，當你懷孕，所以添加該運動，頭三個月是沒有時間這樣做，因為已經正在進行的變化量。”
紙的研究發現，婦女整個懷孕期間行使票據報導更少的壓力，失眠，焦慮和抑鬱。 他們還發現了一個顯著減少肌肉骨骼投訴和相關的身體不適，如噁心，腿抽筋。
舍恩說，應該是增加的重點，不是單靠核心培訓，而且還建立核心耐力的孕婦的身體重心轉移和增加腰部肌肉緊張。 他建議婦女納入靜態的動作，如被稱為木板的，其中涉及控股和維持姿勢和肌肉。
“它很酷的事情是，你可以做一塊木板，如果他們只能做五秒鐘，休息，做的是另一套五秒鐘，休息，”他說。 “這是不是像”無痛苦，沒有收穫“的理念。”
舍恩說，他儘管活躍懷孕帶來的好處，提醒孕婦和他們寧可謹慎的培訓。
“你可以推過去吧，（當）你不懷孕你說，'來吧，你可以忍耐了這一點。” （懷孕的）不是一個艱難的東西，因為你只是不知道時間，“他說。
百分之99％的時間，即使你的人的罰款，時間的百分之一，從來都不是值得冒這個風險，而且也沒有需要。“ 你不設置在40碼短跑的紀錄，在懷孕期間。“
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